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Wie benutzt man Rollator, Gehhilfe etc. richtig

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Fast jeder hat schon einmal eine Gehhilfe benutzt, und sei es nur, um mit Krücken zu spielen, die jemand anderem gehörten. Daher glauben die meisten Menschen, dass sie wissen, wie man diese Geräte benutzt. Es gibt jedoch einige einfache Grundsätze, die den Gebrauch einer Gehhilfe einfacher und sicherer machen.

Eine Gehhilfe – ein Rollator, Krücken oder ein Stock – hilft, eine Abnahme der Kraft, des Bewegungsumfangs, der Gelenkstabilität, der Koordination oder der Ausdauer auszugleichen. Sie kann auch die Belastung eines schmerzhaften Gelenks oder einer Gliedmaße verringern. Die Verwendung einer Gehhilfe kann dazu beitragen, dass Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten sicherer und unabhängiger sind.

Benutzung von Krücken, Stöcken etc.

Achten Sie immer auf die Sicherheit bei der Verwendung von Krücken, Stöcket etc.

  • Schauen Sie geradeaus, nicht nach unten auf Ihre Füße.
  • Entfernen Sie kleine Teppiche, Schnüre oder andere Gegenstände, über die Sie stolpern, ausrutschen oder stürzen könnten.
  • Seien Sie in der Nähe von Haustieren und kleinen Kindern sehr vorsichtig. Sie können unberechenbar sein und sich Ihnen in den Weg stellen, wenn Sie es am wenigsten erwarten.
  • Achten Sie darauf, dass die Gummispitzen Ihrer Gehhilfe sauber und in gutem Zustand sind, um ein Ausrutschen zu verhindern. Sie können Ersatzspitzen in Sanitätshäusern kaufen. Es gibt auch Eisaufsätze für die Verwendung im Freien bei Winterwetter.
  • Vermeiden Sie rutschige Bedingungen, wie nasse Böden und verschneite oder vereiste Einfahrten. Seien Sie bei schlechtem Wetter besonders vorsichtig auf Bordsteinen und Stufen.
  • Benutzen Sie Ihre Gehhilfe niemals, um aufzustehen oder sich hinzusetzen. Auch wenn Sie noch eine Hand an der Gehhilfe haben, legen Sie die andere Hand auf die Oberfläche, auf der Sie sitzen, oder auf die Armlehne Ihres Stuhls. Benutzen Sie diese Hand, um Sie beim Hinsetzen zu führen und beim Aufstehen anzustoßen. Wenn Sie nicht so sicher auf den Beinen sind, stellen Sie Ihre Gehhilfe in der Nähe sicher ab, damit sie nicht herunterfällt und Sie sie leicht erreichen können. Verwenden Sie beide Hände auf der Sitzfläche, um Ihnen beim Hinsetzen oder Aufstehen zu helfen.
  • Wenn Sie eine Treppe oder eine Bordsteinkante hinaufgehen, benutzen Sie immer das starke oder unverletzte Bein, um den ersten Schritt zu machen (siehe Anweisungen für Bordsteinkanten und Treppen unten). Wenn Sie wieder hinuntergehen, gehen Sie zuerst mit dem schwachen oder verletzten Bein. Denken Sie daran, dass Sie mit dem guten Bein aufwärts und mit dem schlechten abwärts gehen sollten, damit Sie mit dem richtigen Bein vorangehen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich beim Hinauf- und vor allem beim Hinuntergehen von Treppen unsicher fühlen.

Benutzung einer Gehhilfe

Eine Gehhilfe mit vier Beinen ist die stabilste Gehhilfe. Ihr Arzt wird Ihnen eine Gehhilfe empfehlen, wenn Sie ein Bein ganz oder fast ganz entlasten müssen, wenn Ihre allgemeine Kraft oder Ausdauer nachgelassen hat oder wenn Ihr Gleichgewicht nicht immer gut ist.

Achten Sie darauf, dass Ihre Gehhilfe zu Ihnen passt. Wenn Sie in normaler Haltung aufstehen und die Arme seitlich entspannen, sollten sich die Griffe der Gehhilfe auf einer Höhe mit Ihren Handgelenken befinden. Wenn Sie Ihre Hände auf die Griffe stützen, sollten Ihre Ellbogen leicht gebeugt sein.

So gehen Sie mit einer Gehhilfe

Stellen Sie die Gehhilfe in Armlänge vor sich auf, so dass alle vier Beine auf dem Boden stehen. Wenn Ihre Gehhilfe Räder an den Vorderbeinen hat, entlasten Sie einfach Ihre Hände und schieben die Gehhilfe vorwärts.
Benutzen Sie die Griffe der Gehhilfe, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihr schwaches oder verletztes Bein in den mittleren Bereich der Gehhilfe schieben. Treten Sie nicht ganz nach vorne.
Drücken Sie die Griffe der Gehhilfe gerade nach unten, während Sie Ihr gutes Bein nach oben bringen, so dass es auf gleicher Höhe mit dem verletzten Bein ist.
Wiederholen Sie dies.

Mit einer Gehhilfe eine Bordsteinkante hinauf- oder hinuntergehen

Versuchen Sie es zunächst mit einer anderen Person in Ihrer Nähe, die Sie bei Bedarf stützt.

Stellen Sie sich so nah wie möglich an die Kante und halten Sie dabei alle vier Beine der Gehhilfe auf der Oberfläche, auf der Sie stehen.
Wenn Sie das Gleichgewicht halten, bewegen Sie den Rollator nach oben oder unten auf die Oberfläche, auf die Sie sich bewegen wollen.
Drücken Sie die Griffe gerade nach unten, um das Gleichgewicht zu halten und Ihr verletztes Bein zu entlasten.
Wenn Sie aufwärts gehen, steigen Sie zuerst mit dem stärkeren Bein auf, dann ziehen Sie das schwächere oder verletzte Bein nach. Wenn Sie nach unten gehen, gehen Sie zuerst mit dem schwächeren Bein nach unten, dann bringen Sie das stärkere Bein nach unten, um es zu treffen. Denken Sie daran, dass Sie mit dem guten Bein auf und mit dem schlechten Bein abwärts gehen, damit Sie mit dem richtigen Bein vorangehen.
Finden Sie Ihr Gleichgewicht wieder, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.

So benutzen Sie Ihre Gehhilfe auf Treppen

Die meisten Menschen sollten eine Gehhilfe nicht auf Treppen benutzen. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, um herauszufinden, ob Sie Ihre Gehhilfe auf der Treppe benutzen dürfen. Wenn ja, lassen Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten zeigen, wie Sie dies richtig tun.

Nutzung eines Rollators

Wenn Sie mehr Unterstützung beim Gehen, Aufstehen oder Sitzen benötigen, bietet ein Rollator viele Vorteile für Menschen jeden Alters.

Insbesondere bieten Rollatoren Unterstützung für Menschen mit schlechtem Gleichgewicht und eingeschränkter Kraft. Sie sind auch ideal als Sitzgelegenheit geeignet, wenn Sie draußen unterwegs sind und müde werden und sich ausruhen müssen.

Bevor Sie einen Rollator kaufen, sollten Sie einige wichtige Dinge über die Verwendung eines Rollators wissen, um Ihre Sicherheit beim Sitzen, Stehen, Gehen und Umdrehen zu verbessern. Vielleicht benötigen Sie auch eine Anleitung, wie Sie den Rollator in Ihren Alltag integrieren können, z. B. auf der Wiese, in der Küche usw.

Die richtige Körperhaltung für die Benutzung eines Rollators

Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie einen Rollator erhalten, ist die Einstellung der Höhe für die richtige Körperhaltung. Insbesondere sollten Sie auf die Höhe der Griffe achten, um die richtige Körperhaltung beim Gehen zu erreichen.

In diesem Stadium sind einige Faktoren zu beachten, z. B. sollten die Griffe nicht zu hoch eingestellt werden. Dies kann das Gehen unbequem machen und Ihren Nacken belasten. Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Ellbogen in einem unbequemen Winkel oder ausgestreckt sein werden. Letzteres kann dazu führen, dass die Schultern hochgezogen werden und die Nackenmuskulatur unnötig belastet wird. Andererseits kann eine zu niedrige Einstellung der Griffe auch zu Verletzungen und Schmerzen führen. Außerdem werden Sie beim Gehen nicht ausreichend unterstützt, was zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen führen kann.

Um zu verstehen, wie man einen Rollator in der richtigen Höhe benutzt, sollte er sich auf Hüfthöhe befinden, wenn Ihre Arme entspannt sind. Dies sollte der Fall sein, wenn Sie geeignetes Schuhwerk tragen, da Schuhe zusätzliche Höhe verleihen.

Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden für die Einstellung der Höhe eines Rollators:

  • Stellen Sie sich zunächst dicht vor den Rollator, so dass er vor Ihnen steht.
  • Lassen Sie Ihre Arme entspannt hängen.
  • Stellen Sie die Griffe so ein, dass sie sich auf Ihrer Hüfthöhe befinden, und achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.

Stehen mit einem Rollator

Eine der größten Herausforderungen, die sich dem Benutzer eines Rollators stellen können, ist das sichere Stehen und Halten des Gleichgewichts. Vergewissern Sie sich vor dem Aufstehen, dass die Griffe des Rollators trocken sind, da Regen eine rutschige Oberfläche schaffen kann. Im Folgenden finden Sie einige Hinweise, wie Sie einen Rollator zum Stehen verwenden können:

  • Ziehen Sie die Bremsen an, um den Rollator zum Stehen zu bringen.
  • Setzen Sie sich an den Rand des Sitzes, die Füße zeigen nach vorne und stehen fest auf dem Boden.
  • Stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Stuhl ab, ohne Ihr gesamtes Gewicht auf den Rollator zu verlagern, da dieser dadurch nach vorne geschoben werden könnte und Sie umfallen könnten.
  • Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie den Großteil Ihres Körpergewichts auf Ihre Füße und Beine.
  • Drücken Sie mit den Fersen auf den Boden, um Ihr Körpergewicht nach oben zu drücken.
  • Bewegen Sie sich nur vorwärts, wenn Sie im Gleichgewicht und sicher sind.

Gehen mit einem Rollator

Am Anfang kann es schwierig erscheinen, mit einem Rollator zu gehen. Für die meisten Menschen ist in dieser Phase eine gewisse Übung in geschlossenen Räumen erforderlich, bevor sie sich ins Freie wagen. Nehmen Sie sich kurze Zeit, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, wenn Sie bereit sind, nach draußen zu gehen.

Wenn Sie bereit sind, den Rollator im Freien zu benutzen, probieren Sie ihn bei unterschiedlichem Wetter und auf verschiedenen Oberflächen und Steigungen aus.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum sicheren Gehen mit einem Rollator:

  • Stellen Sie die Gehhilfe vor sich hin
  • Fassen Sie die Griffe locker an, und halten Sie Ihre Finger in der Nähe der Bremshebel, damit Sie darauf zugreifen können, wenn Sie den Rollator anhalten müssen.
  • Legen Sie Ihr Körpergewicht mittig auf den Rollator: Das ist wichtig, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten, bevor Sie mit dem Rollator gehen.
  • Machen Sie einen Schritt nach vorne, während Sie den Rollator vorwärts bewegen.
  • Verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Beine und benutzen Sie den Rollator nur als zusätzliche Stütze und zur Sicherheit.
  • Versuchen Sie, Ihre Füße bei jedem Schritt in der gleichen Entfernung nach vorne zu bewegen.

Sitzen mit einem Rollator

Es kann vorkommen, dass Sie sich auf den Rollator setzen möchten, z. B. in einem Supermarkt oder nach einem langen Spaziergang. Befolgen Sie diese Anleitung, um sicher auf dem integrierten Sitz zu sitzen.

  • Ziehen Sie die Bremsen an, um die Gehhilfe in einer stabilen Position zu halten und Unfälle zu vermeiden.
  • Für zusätzliche Stabilität schieben Sie den Rollator an eine Wand oder ein Möbelstück, wobei die offene Sitzfläche zu Ihnen zeigt.
  • Drehen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl.
  • Beugen Sie sich langsam nach unten und zeigen Sie mit dem Gesäß in Richtung des Stuhls.
  • Halten Sie sich am Sitz oder an den Griffen der Gehhilfe fest, um das Gleichgewicht zu halten, und achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
  • Beugen Sie die Knie und nutzen Sie die Muskeln in Ihren Beinen, um sich sanft und kontrolliert abzusenken, wobei Sie die Hände die ganze Zeit an den Griffen lassen.

Mit dem Rollator drehen

Es kann Situationen geben, in denen Sie sich umdrehen müssen, was etwas Vorbereitung und Geduld erfordert. Beginnen Sie damit, dass Sie die Gehhilfe beim Drehen mitbewegen und sicherstellen, dass Ihr Körper parallel zu den vorderen Griffen der Gehhilfe steht. Wichtig ist, dass Sie niemals den Rücken verdrehen, da dies zu einer Muskelzerrung führen kann. Bleiben Sie beim Bewegen der Gehhilfe immer vorne, um Verletzungen zu vermeiden.

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