Als Frau K. beim Hausarzt zur Routineuntersuchung war, rechnete sie mit einem kurzen Termin und einem „Alles in Ordnung“. Stattdessen saß sie wenig später mit einem Laborbefund in der Hand, auf dem ein Wert stand, den sie noch nie gehört hatte: Prädiabetes. Kein Diabetes, aber auch nicht mehr gesund. Ein Zustand dazwischen, ein Warnsignal, das ihr Körper ihr sendete, lange bevor eine ernste Krankheit daraus werden musste.
So oder so ähnlich geht es sehr vielen Menschen in Deutschland. Prädiabetes betrifft rund 20 Prozent der Erwachsenen in Deutschland und die meisten davon wissen es nicht. Genau darum lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Was ist Prädiabetes eigentlich, welche Symptome gibt es, welche Risikofaktoren spielen eine Rolle und vor allem: Was können Betroffene tun, um die Entwicklung zu Typ-2-Diabetes zu stoppen?
Was ist Prädiabetes überhaupt?
Prädiabetes oder Vorstadium des Diabetes genannt, ist eine Art Vorstufe von Diabetes mellitus Typ 2. Der Blutzuckerspiegel ist bereits erhöht und ist so nicht mehr im Normalbereich, liegt aber bisher nicht im Bereich einer klassischen Diabetesdiagnose. Man könnte sagen: Der Körper sendet ein Warnsignal, bevor die eigentliche Krankheit ausbricht.
Verantwortlich dafür ist überwiegend eine beginnende Insulinresistenz. Insulin ist das Hormon, das dafür sorgt, dass Zucker aus dem Blut in die Körperzellen transportiert wird, wo er als Energie genutzt werden kann. Funktioniert diese Insulinwirkung nicht mehr richtig, bleibt mehr Zucker im Blut zurück, als es sein sollte. Die Bauchspeicheldrüse versucht, das mit noch mehr Insulin auszugleichen, bis sie einmal an ihre Grenzen stößt. Genau an diesem Punkt beginnt bei vielen Betroffenen die Erkrankung.
Woran erkennt man Prädiabetes? Die Diagnose
Das Tückische an Prädiabetes: Er verläuft in den meisten Fällen ohne spürbare Symptome. Menschen mit Prädiabetes fühlen sich häufig gänzlich gesund, und genau deshalb wird die Erkrankung oft nur zufällig bei Routineuntersuchungen entdeckt, so wie bei Frau K.
Trotzdem gibt es mögliche Symptome, auf die man achten kann: erhöhte Müdigkeit, ein ausgeprägtes Durstgefühl oder Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Diese Anzeichen sind allerdings unspezifisch. Größtenteils ist ein Bluttest erforderlich, um Prädiabetes wirklich sicher zu diagnostizieren.
Für die Diagnose orientieren sich Ärztinnen und Ärzte in der Regel an drei Werten:
- Nüchternblutzucker: Ein Wert über 100 mg/dl (das entspricht etwa 5,6 mmol/l) weist auf Prädiabetes hin. Ab einem Wert von 126 mg/dl oder rund 7,0 mmol/l spricht man von einer Diabetesdiagnose.
- Gestörte Glukosetoleranz: Zeigt sich bei Blutzuckerwerten über 140 mg/dl zwei Stunden nach einem oralen Glukosetoleranztest. Werte ab 199 mg/dl (7,8 mmol/l im internationalen Vergleich der Grenzwerte) gelten bereits als Warnsignal für ein deutlich erhöhtes Risiko.
- Langzeitblutzucker (HbA1c-Wert): Ein Wert über 5,7 Prozent deutet auf Prädiabetes hin, ab 6,5 Prozent liegt in der Regel eine Diabetesdiagnose vor.
Wer ist besonders gefährdet? – Risikofaktoren im Überblick
Nicht jeder trägt das gleiche Risiko für Typ-2-Diabetes. Die Forschung beschäftigt sich intensiv damit, welche Faktoren die Entwicklung von Prädiabetes begünstigen. Zu den wichtigsten Risikofaktoren zählen:
- Übergewicht, insbesondere Bauchfett: Es fördert die Insulinresistenz und gilt als einer der stärksten Risikofaktoren überhaupt.
- Bewegungsmangel: Wer sich zu wenig bewegt, riskiert eine Verschlechterung des Zuckerstoffwechsels.
- Ungesunde Ernährung: Vor allem zuckerhaltige Getränke lassen den Blutzucker schnell ansteigen und tragen zur Entstehung von Prädiabetes bei.
- Genetische Veranlagung: Wer in der Familie bereits Fälle von Diabetes mellitus hat, trägt ein höheres Risiko.
- Zunehmendes Alter: Das Risiko für Prädiabetes steigt mit den Jahren.
- Chronischer Stress: Dauerhafter Stress kann den Blutzuckerhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen und zu Prädiabetes beitragen.
Interessant ist außerdem eine neuere Erkenntnis aus der Forschung: Forschende sprechen inzwischen von unterschiedlichen Prädiabetes-Subtypen, die sich in ihrem Verlauf und ihrem Risiko für Folgeerkrankungen unterscheiden. Diese Analyse zeigt, dass Prädiabetes kein einheitliches Krankheitsbild ist: Männer und Frauen, junge und ältere Menschen, schlanke und übergewichtige Personen können ganz unterschiedliche Ausgangslagen haben.
Prädiabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wer die Nachricht „Prädiabetes“ erhält, denkt zunächst oft nur an ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes. Doch der Zustand hat noch weitere, oft unterschätzte Folgen. Prädiabetes erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich, erhöhte Blutzuckerwerte belasten auf Dauer das Herz-Kreislauf-System, die Gefäße und den gesamten Stoffwechsel.
Studien zeigen zudem, dass Prädiabetes das Risiko für chronische Nierenerkrankungen steigern kann. Auch ein Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Demenz und bestimmte Krebsarten wird in der aktuellen Forschung diskutiert. Das macht deutlich: Prädiabetes ist kein isoliertes Problem des Blutzuckers, sondern ein Zustand, der den gesamten Körper betrifft und der ernst genommen werden sollte, auch wenn er sich zunächst harmlos anfühlt.
Die gute Nachricht: Prädiabetes lässt sich oft aufhalten
So ernst diese Fakten klingen, es gibt auch eine sehr ermutigende Nachricht: Prädiabetes kann in vielen Fällen durch Verhaltens- und Lebensstiländerungen verhindert oder sogar rückgängig gemacht werden. Der Schlüssel liegt in konsequenten, alltagstauglichen Veränderungen.
Gewichtsreduktion als wichtigster Hebel
Schon eine Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Prozent des Körpergewichts kann den Zuckerstoffwechsel spürbar verbessern. Das entspricht bei den meisten Menschen keiner radikalen Diät, sondern einer realistischen, dauerhaften Umstellung. Ärzte und Ärztinnen der Inneren Medizin betonen dabei immer wieder: Nicht der schnelle, sondern der nachhaltige Gewichtsverlust zählt.
Ernährung gezielt umstellen
Eine ausgewogene, vollwertige Mischkost senkt nachweislich die Blutzuckerwerte bei Prädiabetes. Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse lassen den Blutzucker langsam ansteigen und wirken damit deutlich günstiger als zuckerhaltige Getränke, die den Blutzucker schnell nach oben treiben. Auch gesunde Fette, wie sie in Fisch und pflanzlichen Ölen enthalten sind, spielen eine wichtige Rolle. Eine mediterrane Ernährung wird von Fachleuten häufig zur Prävention von Diabetes Typ 2 empfohlen: reich an Gemüse, Fisch, Olivenöl und wenig verarbeiteten Lebensmitteln.
Holen Sie sich die Unterstützung, die zu Ihnen passt.
Nehmen Sie jetzt Kontakt auf, wir melden uns schnellstmöglich bei Ihnen!
*Pflichtfelder
**Wir verarbeiten und speichern Ihre Daten ausschließlich zum Zweck der Kontaktaufnahme und Geschäftsanbahnung. Wir geben Ihre Daten nicht weiter. Sie können der Speicherung Ihrer personenbezogenen Daten jederzeit per E-Mail an datenschutz@agfh.de widersprechen. In diesem Fall werden wir die zu Ihnen gespeicherten Daten umgehend fristgerecht löschen, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungsfristen einzuhalten sind.
Weitere Informationen, auch etwa über weitere Rechte, die Ihnen zum Schutz Ihrer Daten zustehen, finden Sie in unseren Datenschutzhinweisen.
Bewegung als tägliche Medizin
Regelmäßige Bewegung senkt kurzfristig den Blutzuckerspiegel und wirkt sich langfristig positiv auf die Insulinwirkung aus. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, manche Fachgesellschaften sprechen sogar von 150 bis 300 Minuten. Schon ein Spaziergang nach dem Essen kann Blutzuckeranstiege spürbar verringern, ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel für den Alltag.
Stress und Schlaf nicht unterschätzen
Stressabbau und ausreichend Schlaf fördern die Blutzuckerkontrolle und werden in der Beratung häufig zu wenig beachtet. Wer dauerhaft unter Anspannung steht oder zu wenig schläft, erschwert seinem Körper die Regulierung des Blutzuckers zusätzlich.
Was können Menschen mit Prädiabetes jetzt konkret tun?
Wenn bei Ihnen oder einem nahestehenden Menschen Prädiabetes festgestellt wurde, ist das kein Grund zur Panik, aber ein guter Moment, um aktiv zu werden. Sinnvolle erste Schritte sind:
- Regelmäßige ärztliche Kontrollen der Blutzuckerwerte, um die Entwicklung im Blick zu behalten.
- Ernährung überdenken: mehr Ballaststoffe, weniger zuckerhaltige Getränke, mehr gesunde Fette.
- Bewegung in den Alltag integrieren, auch in kleinen Schritten wie täglichen Spaziergängen.
- Gewicht im Blick behalten, ohne sich unter Druck zu setzen, schon kleine Veränderungen wirken.
- Stress reduzieren und auf ausreichend Schlaf achten.
Der aktuelle Stand der Forschung macht Mut: Prädiabetes ist kein Schicksal, sondern ein Stadium, in dem noch viel möglich ist. Menschen, die ihren Lebensstil konsequent anpassen, können das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich senken und damit auch das Risiko für Folgeerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Sie müssen diesen Weg nicht allein gehen
Eine Diagnose wie Prädiabetes wirft oft viele Fragen auf: Wie stelle ich meine Ernährung um? Wie schaffe ich es, mich mehr zu bewegen, wenn der Alltag ohnehin schon voll ist? Und was bedeutet das eigentlich langfristig für mein Leben?
Genau in solchen Phasen des Umbruchs kann Unterstützung im Alltag den entscheidenden Unterschied machen. Ob es darum geht, mehr Zeit für Bewegung und die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu gewinnen, oder einfach darum, in einer belastenden Phase nicht alles allein stemmen zu müssen: Wir sind für Menschen da, die gerade merken, dass ihr Alltag zu viel wird.
Genau dafür gibt es uns. Lassen Sie uns gemeinsam schauen, welche Unterstützung Ihnen zusteht.
[elementor-templat
